本报记者高源 实习生黄明强 通讯员马宏敏

　　时下微信朋友圈掀起了一股“拼步数”的热潮，尤其是上下班、晚饭后这些高峰期，拼步数居然还有排行榜，甚至还延伸出“捐步数”这样的慈善玩法（本报10月16日曾报道过）。许多人为了拼步数上榜，加大运动量和锻炼时间。对此，医学专家认为走路健身，也需要采取正确的方式和方法。

　　武汉大学中南医院三峡医院（葛洲坝中心医院）骨科主治医师戴鹏说，走路健身很简单，但是它也不简单，如果方式方法不对，这项不易发生运动伤害的运动，仍然可能会导致身体受损。

　　走路健身必须快走才有效

　　要想起到健身效果，就必须要快走！

　　快走强度有讲究

　　速度：每分钟120~140步，老年人根据身体情况酌减

　　强度：呼吸和心跳加快，有点喘但仍可说话，如果感觉稍微有点累，就表示运动量已经足够

　　时间：刚从事这项运动的人，每次走10分钟就可以，然后慢慢地增加运动量，逐渐延长到每天半小时到1小时

　　案例：如果在健步走的过程中感到关节不适，就应当立即停下来，如果感到症状严重最好及时就医。家住宜昌城区东湖二路的李女士，刚开始快走就每天走一个小时，即便膝盖痛依旧坚持走，结果在医院检查后被诊断为因运动过量导致膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

　　有规律快走对人体好处多

　　已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走的乳腺癌患者高45%。

　　经常快走的人比少走路的人患上中风的可能性低40%。

　　每天快步走1公里，每月可减少约0.3公斤的脂肪。

　　可以强筋健骨、预防骨质疏松。

　　提高机体运动功效、健脑益智、提高工作效率。

　　可以防治便秘、增进胃肠蠕动改善食欲、减肥瘦身、加速能量消耗、保持体形。

　　能够增强心肺功能、增进胰岛素功能、调节改善血脂。

　　对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

　　四类人不适合快走

　　胃病患者，饭后步行或加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，以及加重胃下垂

　　冠心病、心绞痛患者，饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死

　　高低血压、糖尿病患者，易造成脑部缺血，或出现体位性低血压、头晕等现象

　　关节疾病患者

　　此外，快走时需及时补充体内流失的水分，以继续维持接下来的运动强度

　　快走装备要选正确

　　戴鹏提醒，快走看似很简单，如果装备不对，也会伤到自己。

　　鞋子应选择专业运动鞋。专业运动鞋鞋底较软，能缓冲在水泥地上行走对骨骼和膝关节形成的震动，避免慢性关节损伤。硬底鞋或者登山鞋都不适合快步走。

　　服装选择专业的透气性比较好的紧身衣。如果条件不允许，选择比较舒适的、材质轻便宽松的服装。

　　案例：家住宜昌城区航天花园的张先生，每天利用上下班时间进行快步走，而快走时穿皮鞋，结果经检查被诊断为脚拇趾外翻，还存在脚踝扭伤和膝关节磨损，可能面临手术。