图为2017宜昌国际马拉松赛全马、半马、健康跑、迷你跑官方线路图  图片由活动组委会提供。

　　11月5日，备受期待的2017宜昌国际马拉松赛将在和平公园鸣枪开跑！记者从活动组委会获悉，目前已经进入最后赛前准备阶段，各位已经报名参赛的朋友和准备去观赛的朋友一定要注意做好相应的准备。

　　2017宜马 奖牌公布

　　本网讯（记者卞健鑫、通讯员李生智）在规定关门时间内完赛者凭号码布均可领取一枚宜马奖牌作为珍藏。今年奖牌重新设计，全马和半马奖牌“宜马之梦”、健康跑和迷你跑奖牌“三峡之情”，日前已通过组委会官方资讯平台公布。

　　“宜马之梦”以银色为基色，呼吁热爱宜马，热爱生活的你共同来参与；提醒人们时刻有责任、有义务去保护我们的生态环境，追求人与自然的和谐共处。

　　“三峡之情”主体以虎座鸟架鼓的千年古韵演绎出三峡儿女的热情好客。健康跑和迷你跑的跑者还会经过天然塔等宜昌地标建筑，体悟古今相互辉映！

　　宜马领物窗口明日开启

　　本网讯（记者卞健鑫、通讯员李生智）第二届宜昌国际马拉松赛将于11月5日上午7:30准时鸣枪，组委会参赛物品发放准备就绪，参加本届宜马的跑者可于11月2日至4日携领物单及有效证件到指定地点宜昌体育馆领取。

　　组委会公布领物具体时间为：11月2日、3日9:00-19:00，11月4日9:00-21:00，其中个人领物全马1-5窗口、半马6-14窗口、健康跑15-22窗口、迷你跑23-30窗口，现场设芯片检测区，全马、半马选手可测试芯片是否正常。跑团领物，团长提交本团的团队领物单和相关材料，跑团的参赛号、芯片已打包整理。

　　组委会提醒，领物需备好有效身份证件原件或纸质复印件一份；本人签名的纸质版《领物单》（领物单在宜昌国际马拉松官网下载），马拉松参赛者须提供半程马拉松及以上完赛证书（一年以内）或合格体检报告纸质版。

　　另外，4日为领物最后一天，预计26个外地跑团将会陆续到达，组委会建议宜昌本地的团体在2日、3日提前领取，错开高峰。

　　宜马期间部分公交线路调整

　　本网讯（记者卞健鑫、通讯员李生智）宜昌公交集团有限责任公司昨日下发公交线路改线通告，11月5日(星期日)7：30—14：00，第二届宜昌国际马拉松举办期间，比赛路段将实行临时交通管制，活动时间内沿线行驶的27条公交线路将分时、分段采取临时停驶、临时绕行、扩大行车间隔等临时调度措施。

　　本次涉及改线公交包括：B1、2、B3、B6、7、8、11、12、18、19、B20、22、25s、B27、B28、30、32、33、40、B82、89、91、103、215、B333、522路公交及旅游观光1号线。其中沿江大道从比赛日早上6:00开始实施交通管制，走沿江大道的公交将改线，另外，B27、B28、32、B82、215、522路公交及旅游观光1号线交通管制期间停驶。

　　另外，活动期间，各线路发车间隔将会适当扩大，同时如遇特殊情况，公交运行线路将服从现场交警指挥，请乘客谅解。

　　如何科学“跑马” 骨科专家支招

　　2017宜马即将开跑，报名参加宜马的小伙伴们，你们准备好了吗？近日，记者采访了市中心人民医院骨二科运动医学专家周纳新主任。周纳新主任给大家建议：赛前充分热身，赛中关注身体状态。

　　比赛前

　　运动员要进行充分的热身。 充分、科学的热身有两个作用：一方面能够使肌肉得到放松，让肌肉有一种“起跑”的感觉，提高机体重要器官的温度，让机体有个预热的过程，避免忽然剧烈运动而损伤器官；另一方面使更多的血液流向肌肉，提高剧烈运动过程中的肌肉摄氧能力，热身运动中的伸拉运动，能使筋腱更灵活，增加关节的运动范围，避免关节、韧带和肌肉的损伤。

　　比赛中

　　运动员要关注自己的身体状态，如心跳是否异常加快或下降、是否扭伤等。如遇抽筋等突发状况，不能强行继续跑步，不能硬撑；遇到急性扭伤，运动员要即时“制动”，找保健医生处理，切不可让伤处负重，避免形成习惯性运动创伤。

　　比赛后

　　要进行拉伸机体冷身运动，要让骨骼和肌肉有一个冷却的缓冲过程，不要一屁股坐下来就休息。 在完成身体的冷却缓冲之后，可以对身体各部位进行按摩。按摩重点放在脚掌、跟腱、小腿肚、大腿以及腰部等跑步过程中处于高度紧张的部位。

　　周纳新特别提醒：在备战阶段，参赛运动员若发现自己的身体有任何异常情况，一定要即时就医，经专科医生评估后，才能决定是否继续参赛。（记者 袁雪梅 通讯员 高凤）